Was ist MBSR?

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, dt. Stressbewältigung durch Achtsamkeitstraining) ist ein Gruppenprogramm, welches durch den Stressmediziner Prof. Jon Kabat-Zinn in den späten 1970er Jahren entwickelt wurde. 

Die Achtsamkeitsübungen, die in dem Kurs erlernt werden, sind neutral und nicht an  religiöse oder esoterische Weltanschauungen gebunden. Die Verbesserung des Umganges mit Stress und den Herausforderungen des Alltags stehen im Zentrum.

Das Trainings-Programm ist mittlerweile umfangreich untersucht und zahlreiche Studien haben die Wirksamkeit von MBSR belegt.

Wer profitiert von MBSR?

Jeder, der einen neuen Umgang mit Stress, körperlichen Beschwerden und  stressverschärfenden Gedanken erleben möchte.
Der Kurs hilft Menschen, die unter folgenden äußeren oder inneren Stressfaktoren leiden:

• Schmerzen/ Krankheiten
• Schlafmangel
• Verluste, Trennungen, familiäre Krisen
• berufliche Belastungen oder Mehrfachbelastungen 
• Ängste, innere Unruhe, Sorgen und quälende Gedanken
• Erschöpfungsgefühle
• geringe Selbstakzeptanz und geringes Selbstmitgefühl u.a

Wie wirkt MBSR?

Der derzeitige Forschungsstand zeigt folgende Wirkfaktoren des MBSR-Programmes:

• Verbesserung der Aufmerksamkeits- und Emotionsregulation
• Steigerung von Selbstakzeptanz, Empathie und Selbstmitgefühl
• effektiverer Umgang mit Stress
• Reduzierung von Angstsymptomen, Burnout- und depressiven Symptomen
• positiver Einfluss auf Schmerzempfinden/ Umgang mit Schmerzen
• Verbesserung der subjektiv empfundenen Lebensqualität

Weitere Informationen zum aktuellen Forschungsstand unter:
https://www.mbsr-verband.de/achtsamkeit/forschung

Der 8-Wochen Kurs:

Nach einem kostenlosen und unverbindlichen Vorgespräch über das Programm und Ihr persönliches Anliegen, findet der MBSR-Kurs in 8 wöchentlichen Treffen (je 2,5 h) und einem Achtsamkeitstag statt (insgesamt 26 h). 

 Formale Basisübungen des Kurses:

• Bodyscan (geleitete Körperwahrnehmung)
•  Sitzmeditation
• Gehmeditaion
• Yoga - achtsame Körperübungen 

Der Kurs beinhaltet zudem ein umfangreiches Teilnehmer-Handbuch sowie alle Achtsamkeitsübungen als Audiodateien.