Was ist MBSR?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, dt. Stressbewältigung durch Achtsamkeitstraining) ist ein Gruppenprogramm, welches durch den Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn in den späten 1970er Jahren entwickelt wurde.

Die Achtsamkeitsübungen, die in dem Kurs erlernt werden, sind neutral und nicht an  religiöse oder esoterische Weltanschauungen gebunden. Die Verbesserung des Umganges mit Stress und den Herausforderungen des Alltags stehen im Zentrum.

Die Wirksamkeit des achtwöchigen MBSR-Kurses wurde durch zahlreiche internationale Studien belegt. Das Trainings-Programm zählt heute zu dem am besten erforschten Achtsamkeitstraining und wird weltweit erfolgreich eingesetzt.

Um von dem Kurs und der Wirksamkeit des Programmes angemessen zu profitieren, ist zusätzlich zum Kurs eine tägliche Übungszeit von ca. 30-40 Minuten empfehlenswert. 

Der MBSR-Kurs ersetzt  keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann diese aber u.U. sinnvoll ergänzen. Das Programm vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe.

Wer profitiert von MBSR?

Jede Person, die einen neuen Umgang mit Stress, körperlichen Beschwerden und  stressverschärfenden Gedanken erleben möchte.
Der Kurs hilft Menschen, die unter folgenden äußeren oder inneren Stressfaktoren leiden:

• Schmerzen/ Krankheiten
• Schlafmangel
• Verluste, Trennungen, familiäre Krisen
• berufliche Belastungen oder Mehrfachbelastungen 
• Ängste, innere Unruhe, Sorgen und quälende Gedanken
• Erschöpfungsgefühle
• geringe Selbstakzeptanz und geringes Selbstmitgefühl u.a

Wie wirkt MBSR?

Der derzeitige Forschungsstand zeigt folgende Wirkfaktoren des MBSR-Programmes:

• Verbesserung der Aufmerksamkeits- und Emotionsregulation
• Steigerung von Selbstakzeptanz, Empathie und Selbstmitgefühl
• effektiverer Umgang mit Stress
• Reduzierung von Angstsymptomen, Burnout- und depressiven Symptomen
• positiver Einfluss auf Schmerzempfinden/ Umgang mit Schmerzen
• Verbesserung der subjektiv empfundenen Lebensqualität

Der 8-Wochen Kurs:

Nach einem kostenlosen und unverbindlichen Vorgespräch über das Programm und Ihr persönliches Anliegen, findet der MBSR-Kurs in 8 wöchentlichen Treffen (je 2,5 h) und einem Achtsamkeitstag statt (insgesamt 26 h). 

 Formale Basisübungen des Kurses:

• Bodyscan (geleitete Körperwahrnehmung)
•  Sitzmeditation
• Gehmeditaion
• Yoga - achtsame Körperübungen 

Der Kurs beinhaltet zudem:
 Kurzvorträge über Stressentstehung und Stressbewältigung. Auch Übungen zur Distanzierung von stressverschärfenden Gedanken und zum hilfreichen Umgang mit herausfordernden Gefühlen und Körperempfindungen sind Teil des 8-Wochen-Kurses. 

Ein umfangreiches Teilnehmer-Handbuch und viele Achtsamkeitsübungen als Audiodateien gehören außerdem zum MBSR-Training.
 
Wenn Ihr Interesse geweckt worden ist, freue ich mich, Sie bei einem zukünftigen MBSR-Kurs in Kassel begrüßen zu dürfen.